En pocos días vienen las fiestas de fin de año. Para algunos, esto significa alegrías y conexión; para otros, estrés económico, ansiedad por relaciones difíciles o soledad ante la ausencia de seres queridos.
Simon Sinek nos habla del impacto significativo que tiene dedicar tiempo a quienes nos rodean, incluso unos minutos al día. Así surgió el concepto de “ocho minutos de conexión”: se ha visto que el vínculo humano, incluso en momentos breves de atención y aprecio, puede fomentar cercanía y confianza, cambiando radicalmente el estado de ánimo de las personas. La idea central es que las relaciones fuertes se construyen en pequeños actos de consideración y presencia, lo que puede transformar tanto la vida personal como la laboral. Esta premisa no es solo anecdótica; la ciencia la respalda.
Existen teorías como la de la “resonancia positiva” de la Dra. Barbara Fredrickson, que demuestra cómo incluso una interacción breve pero genuina sincroniza nuestra biología y libera oxitocina, reduciendo el estrés casi de inmediato. Asimismo, el Estudio de Harvard sobre la felicidad introduce el concepto de “fitness social”: al igual que los músculos, los vínculos necesitan ejercicios breves y constantes para mantenerse sanos. Esto se alinea con los hallazgos de los doctores Gottman en parejas, quienes observaron que responder a las “ofertas de conexión” —esos pequeños llamados de atención cotidiana— tiene un impacto mucho más significativo en la estabilidad emocional que los grandes gestos esporádicos.
En los tiempos en los que vivimos, donde estamos sumamente ocupados y “conectados” por la tecnología, los seres humanos podemos sentirnos paradójicamente aislados. La idea de conectar por ocho minutos ofrece un enfoque eficaz para promover vínculos más completos. Ocho minutos alcanzan para entender el estado de ánimo de nuestro interlocutor y dejarle saber que lo tenemos en mente, sin la presión de resolver problemas complejos ni sentir que requiere una gran inversión de tiempo.
¿Y cómo se ve esto en la práctica? Pensemos en Elena, una ejecutiva y madre de dos hijos. Por fuera parece tener todo bajo control, pero por dentro siente una ansiedad creciente por los gastos y la logística familiar. Normalmente, Elena no llamaría a su mejor amiga porque “no tiene tiempo para una hora de café” y no quiere molestar. El cambio con los 8 minutos es simple: Elena envía un mensaje previo —“¿Tienes 8 minutos para hablar? Necesito escuchar una voz amiga”— y se llaman. Durante esos ocho minutos, Elena se desahoga sobre el estrés de la cena navideña sin esperar soluciones. Su amiga escucha y valida su esfuerzo. Al colgar, Elena no tiene menos responsabilidades, pero su batería emocional se recarga: ya no se siente sola frente al reto.
Es importante subrayar que el objetivo de esta práctica es interactuar brevemente para aliviar sentimientos de soledad. El simple hecho de saber que hay alguien dispuesto a dedicarte tiempo puede ser reconfortante. Sin embargo, también hay situaciones que requieren algo más que unos minutos. Brindar apoyo en dificultades profundas toma más tiempo, pero iniciar con pocos minutos siembra una excelente rutina de regulación emocional.
Si la persona necesita más apoyo, procura no cortar la conversación abruptamente. Puedes decir: “Lo que me cuentas es importante y quiero darte la atención que mereces. ¿Te parece si nos tomamos un café el sábado y hablamos con calma?”. En momentos delicados, muchas veces no se necesitan consejos, sino presencia: escuchar sin juzgar y validar las emociones. Y si el desafío requiere apoyo especializado, es sano sugerir ayuda profesional, recordando que buscarla es un acto de valentía.
En esta época de fiestas —o en cualquier momento del año— te invitamos a dedicar, como mínimo, ocho minutos para dar o solicitar apoyo. Este pequeño gesto puede acercarnos de manera más profunda y humana, fortaleciendo nuestras conexiones y promoviendo un verdadero sentido de comunidad.
La autora es psicóloga.
